Un ensemble des meilleurs exercices pour brûler les graisses

L'excès de dépôts sur le corps est un problème pour de nombreuses personnes. Cependant, pour obtenir une silhouette tonique, vous devez planifier correctement un entraînement conçu pour une perte de poids maximale. Vous devez choisir un ensemble efficace d'exercices qui comprend les meilleurs exercices pour perdre du poids et brûler les graisses à la maison. En combinant des charges quotidiennes accrues avec une nutrition adéquate, vous pouvez obtenir des résultats étonnants.

Séances d'entraînement pour brûler les graisses

La meilleure méthode pour lutter contre la graisse corporelle est une combinaison de musculation et de cardio-training. Cet ensemble d'exercices pour perdre du poids aidera à développer la masse musculaire, à augmenter l'endurance du corps et à augmenter le tonus. L'essentiel est de répartir uniformément la charge sur tous les groupes musculaires afin d'acquérir une belle silhouette en un temps relativement court. Quels entraînements brûlent les graisses le plus rapidement?

• aérobique;
• Puissance;
• intervalle;
• gymnastique.

Du pouvoir

La musculation est souvent associée à l'entraînement en salle de sport, mais vous pouvez aussi le faire à la maison. Les exercices de musculation pour brûler rapidement les graisses conviennent aussi bien aux femmes qu'aux hommes, mais les charges doivent être différentes. Les filles devraient prendre des haltères pesant 1 à 1, 5 kg et les hommes - en fonction de leur forme physique. Si l'entraînement a lieu à domicile et que l'athlète ne dispose pas d'accessoires appropriés, vous pouvez utiliser des moyens improvisés (récipients à eau, longs bâtons, etc. ). Les exercices les plus énergivores pour brûler les graisses:

1. Presse. Allongez-vous sur le dos (sur un tapis ou un banc), prenez une barre. Élevez-le au-dessus du niveau du plexus solaire et abaissez-le. Effectuez 4 séries de 8 répétitions (60 secondes de pause).
2. Squats. Prenez des haltères dans vos mains et accroupissez-vous avec eux. Écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules. Faites 3 séries de 9 fois, avec une pause de 75 secondes.
3. Fentes avec haltères. Durée : 4 séries de 6 répétitions par jambe.

Aérobique

Les charges cardio vous aideront à vous débarrasser rapidement de l'excès de poids et à renforcer le muscle cardiaque. En choisissant les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et brûler les graisses, la fille obtient une silhouette mince en peu de temps. Quels exercices aérobies sont considérés comme les plus efficaces:

• Cours;
• Bicyclette;
• marche rapide;
• corde à sauter;
• sauter;
• cours de fitness en salle ;
• Danse.

Exercices de combustion des graisses

Obtenir une silhouette mince aidera à un entraînement renforcé visant à la dégradation du tissu adipeux. L'essentiel est de choisir les exercices les plus énergivores afin d'obtenir l'effet souhaité après un mois d'entraînement à domicile. Quelles charges doivent être effectuées:

1. Élever les jambes. L'exercice aide à resserrer les hanches, les fesses, les abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes perpendiculairement au sol, en les gardant ensemble. Effectuez un mouvement circulaire, puis abaissez. Effectuez chaque action en douceur pour ressentir la tension musculaire, 10 fois.
2. Flexion. Allongez-vous sur le ventre, tendez les bras vers l'avant. En même temps, soulevez vos jambes et vos bras du sol, en vous équilibrant sur les muscles abdominaux. Le bas du dos est plié à ce moment. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites 12 fois.
3. Planche. C'est le meilleur exercice pour brûler les graisses, renforcer les muscles des bras, de la ceinture scapulaire, de l'abdomen, des hanches. Vous devez vous tenir sur vos coudes et compter uniquement sur les orteils de vos orteils. Maintenez la position pendant 10 à 12 secondes. Se relaxer. Répétez 8 fois.

Natation

La piscine est un endroit idéal pour perdre du poids. La natation renforce la santé, brûle des calories, favorise la normalisation du métabolisme, resserre tous les muscles (sans stresser les articulations). Pourquoi ce processus peut-il remplacer la formation? L'eau est plusieurs fois plus dense que l'air, elle crée donc une résistance supplémentaire pour les muscles des cuisses, des bras, des fesses et de l'abdomen. Grâce à cela, une personne reçoit une charge énergétique, perd des calories et développe des muscles. Les exercices les plus brûlants de graisse en piscine :

1. Entraînement par intervalles. Vous devez nager à pleine vitesse pendant au moins 5 minutes, puis vous reposer pendant deux à trois minutes. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez alterner les styles de nage.
2. Relevé de jambe. Appuyez-vous contre le bord de la piscine (fermer) et attrapez-la avec vos mains. Soulevez vos jambes à 90 degrés, en les tenant pendant quelques secondes. Faites 8 à 12 fois.

sauter

Des études montrent que ces exercices de perte de poids augmentent la densité osseuse, préviennent le risque de blessure et améliorent la force et la flexibilité des articulations. La pliométrie (entraînement au saut) est l'exercice de mouvements qui étirent le muscle de la jambe avant de le contracter. Grâce à un exercice aérobique intense, l'excès de poids disparaît très rapidement. Meilleurs exercices de combustion des graisses :

1. Pieds légèrement plus larges que les épaules, genoux légèrement fléchis, bras tirés vers l'arrière (prêt à sauter). Vous devez sauter brusquement aussi haut que possible, en levant les bras verticalement. Poussez la poitrine vers l'avant. Atterrir doucement sur les genoux fléchis. Faites 10 répétitions.
2. Sautez dans les escaliers. Vous pouvez utiliser un escalier dans l'entrée, une marche ou n'importe quelle boîte durable. Vous devez mettre votre pied droit sur la marche. Puis, dans le saut, changez constamment de jambe sans perdre de rythme. Durée : 2 minutes.
3. Corde. Sautez pendant 6 à 8 minutes. Faites une pause de 3 minutes et recommencez.

Squats

Ces exercices aident à gonfler le cul, à rendre les hanches et les fesses élastiques. Pour perdre du poids et obtenir des formes attrayantes, vous devez charger le corps au moins 3 à 4 fois par semaine. Voici les meilleurs entraînements pour brûler les graisses avec des squats :

1. Exercices avec haltères. Vous devez écarter vos jambes plus large que la ceinture scapulaire et vous accroupir, en étirant vos fesses aussi loin que possible. Répétez 12 à 16 fois.
2. Fentes croisées. Tenez-vous droit, en vous appuyant sur votre jambe gauche. Hanches et genoux légèrement fléchis. Amenez la jambe droite loin vers la gauche de manière à former une croix avec la jambe gauche, asseyez-vous. Jambes alternées. Courez 1 minute.

Burpee

Cet exercice combine des squats, des pompes et des sauts en hauteur effectués à un rythme rapide. Les burpees font travailler tous les groupes musculaires, ce qui rend le processus de perte de poids très efficace. Comment faire? Il existe plusieurs options de burpee de complexité variable :

1. L'exercice classique se déroule comme suit: une personne fait des pompes, puis place ses pieds près de ses mains, pousse du sol et saute.
2. Les débutants sautent les pompes ou les sauts.
3. Les athlètes avancés peuvent ajouter des obstacles (sauter vers l'avant ou sur le côté), ramasser des haltères.
4. Pour obtenir l'effet désiré, effectuez au moins 6 fois.